Comer bem, balancear o consumo de proteínas , carboidratos magros, fibras, lipídios etc… Assim como suplementos que te irão ajudar a suprir o que não conseguiste ingerir na tua dieta. No entanto suplementos não fazem milagres e muito menos substitui refeições sólidas.

Muito simples, o objetivo de qualquer pessoa que queira praticar exercícios é perder peso e ganhar massa muscular. Mas para isso é necessário planear uma dieta e programa de treino. O mais importante não é o treino, é a tua dieta. A dieta é 70% do teu  resultado. Treina bem e come melhor ainda. E não te esqueças do descanso,  é durante o sono que teu corpo começa a trabalhar.

O tempo que uma pessoa demora para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

O “melhor treino” para hipertrofia não existe, o que existe são pessoas que treinam de verdade, de forma consistente o ano inteiro e que, independente do treino que façam, sempre dão o máximo de si. Este sim é o “treino perfeito”, aquele que fazes com disciplina e dedicação, e os resultados aparecerão em breve.