Os 5 benefícios do sono para perder peso

Dormir mal engorda!

A importância do sono no emagrecimento

Se estás a tentar emagrecer, tens cuidado com a alimentação e praticas atividades físicas, mas não estás a ver resultados, é importante observar a influência do sono para a perda de peso. Com a rotina corrida, nem sempre é possível dedicar as famosas oito horas para dormir, mas isso acaba por ter grandes consequências no teu corpo.

Para garantir a saúde e a forma física desejadas, é importante manter o equilíbrio em relação ao tempo que dormes. Isso vai garantir o bom funcionamento do corpo e a disposição de que precisas para cumprir as tarefas do teu dia a dia. Se o descanso for deixado de lado, fica mais difícil alcançar com os teus objetivos físicos.

 Quais as consequências de uma noite mal dormida?

Dormir mal

• Reduz os níveis de proteínas, principais responsáveis pela formação da massa muscular;
• Prejudica o metabolismo;
• Aumenta a produção do cortisol, a hormona do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal;
• Diminui a produção de leptina, hormona que sinaliza a saciedade;
• Aumenta a produção de grelina, hormona que estimula o apetite.

Consequências

• Ganho de peso;
• Resistência à insulina;
• Diabetes tipo 2;
• Hipertensão arterial;
• Fadiga;
• Stresse, ansiedade e depressão.

Quantas horas deves dormir?

Todo a gente já ouviu falar que é preciso dormir, no mínimo, oito horas por dia. Mas, na verdade, essa não é uma verdade absoluta: o tempo de sono necessário para cada um pode variar de acordo com o relógio biológico. Enquanto para alguns seis horas de sono são mais do que suficientes, outros podem precisar de um pouco mais de oito para ficarem realmente bem ao longo do dia.

Trabalho à noite e durmo de dia, é prejudicial?

O nosso sono é a primeira vítima de uma série de consequências negativas que o trabalho noturno traz.

O nosso relógio biológico é ajustado para dormirmos durante o período escuro. Trabalhar a noite faz exatamente o inverso, obrigando-te a ficar acordado num período em que deverias estar a dormir.

E o pior: vais precisar dormir durante o dia, o que prejudica bastante o teu descanso, além de não permitir um sono reparador. A privação do sono no seu devido horário (noite) faz mal para nossa saúde.

Dormir muito engorda?

Uma das maiores preocupações sobre o sono – principalmente para quem está a tentar perder peso – é a ideia de que engordamos com mais facilidade enquanto dormimos, já que o metabolismo diminui. No entanto, apesar dessa informação ser bem falada, não passa de um mito!

Na verdade, o que acontece é o seguinte: durante as horas de sono, o organismo liberta uma hormona, conhecida como leptina, que contribui para a perda de peso por aumentar a sensação de saciedade. Isso não significa que dormir demais simplesmente te fará emagrecer, mas esse momento de descanso ajuda sim quem está a querer livrar-se de uns quilos a mais. O efeito é contrário justamente quando dormimos pouco, porque aí ocorre o aumento de produção da grelina – conhecido como a “hormona da fome”, que faz justamente termos mais vontade de comer.

5 benefícios de uma boa noite de sono

Estimula a hormona de crescimento

O corpo humano produz pelo menos 50 tipos diferentes de hormonas. São mensageiros químicos que levam comandos específicos para células, órgãos e sistemas. Para atingir as células alvo, eles são libertados pela corrente sanguínea. E a mensagem é transmitida por um modelo de chave-fechadura: as células têm receptores específicos para as hormonas. Quando interagem, a célula dá início a um determinado processo.

A hormona de crescimento age em todas as células do corpo. Funciona como um maestro gerindo uma orquestra, e atua sobre todos os órgãos, sobre os ossos e os músculos, tem uma ação geral, em vários locais. Age também sobre a libertação de outras hormonas, controlando o funcionamento de outras glândulas, como a tiroide.

 Aumenta a produção de Leptina

A leptina é uma hormona produzida pelas células de gordura, que age diretamente no cérebro e que tem como principais funções controlar o apetite, reduzir a ingestão de alimentos e regular o gasto energético, permitindo manter o peso corporal. È uma hormona peptídica, libertada durante o sono profundo, por isso dormir e tão importante.

Melatonina

A melatonina não só regula o momento de dormir como participa da reparação das nossas células, expostas a stresse, poluição e outros elementos nocivos.

O composto sintético mostra eficácia para corrigir algumas irregularidades do sono, como quando uma pessoa demora muito a adormecer, ou se o indivíduo com tendência a dormir e acordar tarde precisa de se reajustar a rotina.

Diminui o stress

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o stresse.

Dicas para dormir melhor

1. Adotar horários regulares de sono

Procura deitar-te e levantar-te habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2. Evitar dormir muito durante o dia

Sestas, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3. Fazer atividade física pela manhã ou à tarde

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4. Evitar bebidas com cafeína à noite

Café, chá-preto, refrigerantes e energéticos contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5. Comer alimentos leves no jantar

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de algum tempo pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7. Diminuir a exposição à luz durante à noite

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormona que ajuda o nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, monitores de computador, tablets e telemóveis podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.